Det er ikke alltid man har verken tid eller lyst til å dra på treningssenteret eller annet aktivitet, men da er det greit å få gjort noen enkle aktiviteter hjemme. Knebøy, situps og pushups fordelt på en halvtime er super trening!
For å få opp pulsen pleier jeg å begynne med knebøy, jeg går helt ned i huk og helt opp igjen. Med denne øvelsen får du trent låret, som er den største muskelen i kroppen. Du får også trent baken, litt på leggene og litt på bak siden av lårene.
Jeg begynner med 20 knebøy til oppvarming.
På neste øvelse beveger jeg meg oppover til neste viktige muskelgruppe, som jeg så gjerne skulle likt å kunne bare brukt en tryllestav på, men all trening hjelper og det er selvfølgelig magen jeg snakker om. Her bruker jeg en matte eller ett pledd på gulvet, ellers får jeg vondt i korsryggen. Jeg stikker også bena under sofaen. Det er litt juks, men da kommer jeg helt opp på alle repetisjonene og jeg holder ut lenger. Det er veldig motiverende!
Jeg begynner med 30 situps. 10 på midten og 10 på hver side. Her er det viktig å holde fokuset på magen og kjernemuskulaturen mens du jobber.
Siste øvelse er pushups/armhevinger. Her får du trent armer, skuldre, bryst og rygg! Denne øvelsen er jo vanlig, men er faktisk lett å gjøre feil på. Jeg trodde jeg var supersterk og tok 20stk (på knær) uten å blir sliten, men når treneren på treningssenteret rettet på meg på en body-pump time, så ble det utrolig mye tyngre! Så husk å ha rett rygg og opp med rumpen! Det er armene som skal gjøre det meste av jobben her.
Her tar jeg først 5 på tærne, så 20 på knærne.
Kjapt oppsummert:
20 knebøy - 30 situps - 25 pushups
30 knebøy - 35 situps - 25 pushups
50 knebøy - 40 situps - 25 pushups
Dette er et supert opplegg å følge hjemme, du får trent de viktigste muskelgruppene og du får opp pulsen i stuen. Visst du er ny på fysisk aktivitet, start med færre repetisjoner og øk på etter hvert.
Så da er det bare å sette på feel-good musikken og kjøre på!!!
Trenger du treningstøy eller utstyr kan jeg anbefale denne nettbutikken: Trykk her for å komme til Sportamore! Kjempe bra butikk med alt du trenger.
For å få opp pulsen pleier jeg å begynne med knebøy, jeg går helt ned i huk og helt opp igjen. Med denne øvelsen får du trent låret, som er den største muskelen i kroppen. Du får også trent baken, litt på leggene og litt på bak siden av lårene.
Jeg begynner med 20 knebøy til oppvarming.
På neste øvelse beveger jeg meg oppover til neste viktige muskelgruppe, som jeg så gjerne skulle likt å kunne bare brukt en tryllestav på, men all trening hjelper og det er selvfølgelig magen jeg snakker om. Her bruker jeg en matte eller ett pledd på gulvet, ellers får jeg vondt i korsryggen. Jeg stikker også bena under sofaen. Det er litt juks, men da kommer jeg helt opp på alle repetisjonene og jeg holder ut lenger. Det er veldig motiverende!
Jeg begynner med 30 situps. 10 på midten og 10 på hver side. Her er det viktig å holde fokuset på magen og kjernemuskulaturen mens du jobber.
Siste øvelse er pushups/armhevinger. Her får du trent armer, skuldre, bryst og rygg! Denne øvelsen er jo vanlig, men er faktisk lett å gjøre feil på. Jeg trodde jeg var supersterk og tok 20stk (på knær) uten å blir sliten, men når treneren på treningssenteret rettet på meg på en body-pump time, så ble det utrolig mye tyngre! Så husk å ha rett rygg og opp med rumpen! Det er armene som skal gjøre det meste av jobben her.
Her tar jeg først 5 på tærne, så 20 på knærne.
Kjapt oppsummert:
20 knebøy - 30 situps - 25 pushups
30 knebøy - 35 situps - 25 pushups
50 knebøy - 40 situps - 25 pushups
Dette er et supert opplegg å følge hjemme, du får trent de viktigste muskelgruppene og du får opp pulsen i stuen. Visst du er ny på fysisk aktivitet, start med færre repetisjoner og øk på etter hvert.
Så da er det bare å sette på feel-good musikken og kjøre på!!!
Trenger du treningstøy eller utstyr kan jeg anbefale denne nettbutikken: Trykk her for å komme til Sportamore! Kjempe bra butikk med alt du trenger.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar